5 conseils pour arrêter la prise de poids pendant la ménopause

La saison 9 du podcast Chasing Life avec le Dr Sanjay Gupta explore l’intersection entre le poids corporel et la santé. Nous abordons un large éventail de sujets, notamment les raisons évolutives de la difficulté à perdre du poids, les nouveaux médicaments amaigrissants et la façon de parler du poids aux enfants. Vous pouvez écouter ici.

(CNN) – Ménopause et prise de poids semblent aller de pair.

« Je me suis endormi et je me suis réveillé le lendemain, et je vous promets que j'avais pris 20 livres. » C'est la plainte que le Dr Monica Christmas entend tout le temps en tant que directrice du programme de ménopause à l'Université de médecine de Chicago, où elle est également professeure agrégée d'obstétrique et de gynécologie.

Ce phénomène ne se limite pas à ses patients, a déclaré Christmas au correspondant médical en chef de CNN, le Dr Sanjay Gupta, sur son récent podcast. « J'ai regardé les membres de ma famille ou peut-être d'autres personnes que je connaissais et qui appartenaient à cette tranche d'âge, et ils semblaient avoir pris beaucoup de poids en peu de temps », a-t-elle déclaré. .

Regardez ce contenu interactif sur CNN.com

Les femmes gagnent Environ 1½ livre par an Pendant la quarantaine et la cinquantaine. Une grande partie de cet excès de poids semble atteindre la section médiane, ouvrant la voie à des problèmes métaboliques, notamment une hypertension artérielle, une glycémie élevée et un taux de cholestérol élevé, qui augmentent tous le risque de maladies cardiovasculaires.

Mais la ménopause est-elle la véritable raison de la prise de poids chez les femmes d’âge moyen ? Comme pour de nombreux problèmes de santé, c’est compliqué.

Noël a dit qu'il était impossible de parler de prise de poids à la ménopause sans parler de l'autre éléphant dans la pièce : le vieillissement. « La ménopause est étroitement liée au processus de vieillissement », a-t-elle déclaré.

« Le vieillissement en général Il est associé à une prise de poids« Cela est dû aux changements de style de vie : être plus sédentaire, moins actif qu'avant », a déclaré Christmas.

Cela ne se produit généralement pas d’un seul coup, a-t-elle déclaré. Au contraire, l’évolution des circonstances de la vie, comme l’augmentation des responsabilités professionnelles et parentales, conspire à nous priver de temps pour les activités de loisirs qui nous maintenaient autrefois actifs. « Nous avons lentement commencé à réaliser… que je ne prenais pas le temps pour ce genre de choses », a-t-elle déclaré.

Il existe au moins un autre facteur qui contribue à la prise de poids avec l’âge. « Le fait est que nous avons Le métabolisme ralentit « En vieillissant », dit-elle. Une des études les plus fréquemment citées Je l'ai trouvé encore assez stable Entre 20 et 60 ans Mais ensuite il refuse.

Christmas a déclaré que cette question était loin d’être une cause perdue. « La prise de poids n’arrive pas à tout le monde ; Pour les personnes vraiment actives, soucieuses de faire de l’exercice et intentionnelles quant à l’alimentation de leur corps, cela pourrait être un simple changement.

Alors, que pouvez-vous faire pour atténuer la propagation de la maladie à la quarantaine ? Noël a ces cinq conseils.

Ton corps, ton temple

Noël croit en la thérapie je t'ai protégé Tout comme vous le feriez pour votre compte bancaire : soyez précis sur ce que vous choisissez d’y mettre et sur la façon dont vous dépensez vos calories.

« Mes amis et ma famille me qualifient de » snob culinaire « . S'il peut vivre dans un distributeur automatique pendant des années tout en étant considéré comme frais, je ne le mets pas dans mon corps », a-t-elle déclaré par e-mail.

Noël déconseille également de manger trop de viande. « Michael Pollan l'a très bien dit : 'Mangez de la vraie nourriture, pas trop, et principalement à base de plantes.' « Il a raison », a-t-elle dit. « Quand nous pensons aux gens vieillissants en arrière, ils sont généralement végétaliens ou proches du végétaliens. . » que. Suivez un régime alimentaire à base de plantes et riche en aliments anti-inflammatoires (comme ceux que l’on trouve dans diète méditerranéenne) et éviter Aliments hautement transformés Contenant du sodium, du sucre et des gras trans, c’est le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas bénéficier d’un traitement. « Si vous vous adonnez à quelque chose de décadent, réduisez-le plus tard », a-t-elle déclaré.

L'exercice est la clé Pour maintenir un poids santé et lutter Perte musculaire liée au vieillissement Cela peut exposer les personnes âgées à un plus grand risque de handicap.

« Le vieil adage » utilisez-le ou perdez-le  » ne pourrait pas être plus vrai pendant la ménopause « , a déclaré Christmas.

« Plus précisément, ce que nous perdons : notre tonus musculaire, notre ventre plat, notre taille tendue – je vais m'arrêter ici parce que je me sens déprimée », a-t-elle déclaré. « Les experts recommandent 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée et deux jours de renforcement musculaire par semaine.

On lui demande souvent quel est le meilleur type d’exercice. « Ma réponse est toujours la même : ‘Ce que tu vas faire’ », a-t-elle déclaré. « J'aime marcher en combinant le yoga et le Pilates. Cependant, les options sont infinies : aérobic hip-hop, cours de spin, vélo, randonnée, tennis, natation, cours de step, jazz, danse en ligne, boxe, danse de salon. »  » Sur la barre, l'haltérophilie et la barre. Le but est d'être intentionnel. Trouvez quelque chose que vous aimez, invitez un ami et y allez souvent.

Limiter l'alcool Ou évitez-le complètement.

« À l'exception de l'excès de calories, l'alcool peut perturber le sommeil, exacerber ou déclencher la dépression et souvent réduire nos inhibitions », a déclaré Christmas. « La plupart des gens ont tendance à manger plus de nourriture – et généralement pas plus de légumes – lorsqu’ils boivent de l’alcool. »

Donnez la priorité au sommeil.

« La recherche a montré que le manque de sommeil est lié à la prise de poids », a déclaré Christmas. « Les personnes qui ne dorment pas suffisamment mangent souvent plus de repas et se livrent à tous les aliments riches en calories que nous devrions éviter. »

Pratiquez les soins personnels et l’amour de soi

La ménopause est une étape naturelle de la vie qui peut s'accompagner de symptômes inconfortables, notamment une prise de poids, mais ne laissez pas cela gâcher votre joie.

« Il est important de faire intentionnellement de l'exercice régulièrement et de s'en tenir à une alimentation saine ; Cependant, il est tout aussi important de créer un espace pour prendre soin de soi. « Pour certains – mais pas tous – la transition vers la ménopause peut être effrayante. Prenez le temps de faire les choses qui… Apportez-nous de la joie et de la paix important pour le bien-être général.

Elle a ajouté que la tristesse, l'irritabilité, l'anxiété accrue et la diminution de la motivation sont très courantes pendant cette période. Transition vers la ménopause. « Une consultation avec un professionnel de la santé mentale et, dans certains cas, un traitement médical peuvent être utiles, surtout si la dépression contribue à une suralimentation ou au manque d'exercice », a-t-elle déclaré.

Nous espérons que ces cinq conseils vous aideront à traverser les années entourant la ménopause avec un peu de sérénité. Écoutez l'épisode complet ici. Et rejoignez-nous la semaine prochaine àPodcast « À la poursuite de la vie », Lorsque nous explorons ce qui fait de l’obésité une « maladie ».