Sur le dos, sur le ventre, sur le côté – Lorsque vous dormez ou dormez la nuit, dans quelle position avez-vous tendance à dormir ?
une Étude préclinique Cela suggère comment le sommeil, surtout s’il est en position latérale (également appelé sommeil latéral), peut aider à se débarrasser des déchets dans le cerveau pendant que vous dormez. Cette élimination des déchets est essentielle dans Faire des fonctions cérébrales Comme la résolution de problèmes, le raisonnement et l’attention aux détails – tout en gardant un esprit sain.
Des chercheurs australiens ont spécifiquement voulu savoir comment système glymphatiqueun réseau de vaisseaux qui aide à éliminer les déchets dans le cerveau et peut prévenir les maladies neurodégénératives telles que la sclérose latérale amyotrophique (SLA), la maladie du motoneurone la plus courante qui affecte les cellules nerveuses du cerveau et de la moelle épinière. Les personnes atteintes de SLA peuvent progressivement perdre leur capacité à parler, à manger, à bouger et à respirer.
Le système glymphatique et son rôle dans l’élimination des déchets dans le cerveau
Si vous êtes Vous ne dormez pas assez ou vous ne dormez pas du tout, les cellules cérébrales appelées neurones consomment de grandes quantités d’énergie. Lorsque cela se produit, les neurones expulsent des débris qui peuvent flotter autour du cerveau et l’empêcher de fonctionner normalement. Ces débris – constitués de protéines restantes – peuvent ensuite former des amas toxiques pour le cerveau.
Accumulation de ces types de protéines (dont bêta-amyloïde) C’était Associé à des maladies neurodégénérativesy compris la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington et la démence.
Natalie Dotovic, Ph.D.Un chercheur en environnement à la National Sleep Foundation et professeur adjoint au Département de psychologie de la Virginia Commonwealth University a déclaré aux personnes âgées que le système glymphatique est la « gouvernante » du cerveau et qu’il est essentiel pour éliminer les déchets dans le cerveau. Le système est également plus actif pendant le sommeil. Cependant, elle a déclaré que lorsque nous manquons de sommeil, le système est en grande partie inactif, ce qui permet aux déchets neuronaux de s’accumuler.
« Le système glymphatique utilise le liquide céphalo-rachidien pour éliminer les déchets neuronaux du cerveau », a-t-elle déclaré. « Des recherches récentes et de pointe indiquent que le sommeil est essentiel pour créer l’environnement optimal pour que ce » lavage de cerveau « se produise. »
En plus de, Recherche menée sur les rongeurs Selon David Wright, Ph. D., Professeur agrégé au Département de neurosciences de l’Université Monash.
Cependant, les raisons pour lesquelles certains modes sont plus efficaces pour aider le système glymphatique à éliminer les déchets cérébraux ne sont pas entièrement comprises pour le moment, mais pourraient être dues aux « effets de la gravité, de la pression et de l’étirement des tissus », a ajouté Wright.
Comment améliorer la fonction du système glymphatique (en plus du sommeil)
Bien que les experts en apprennent encore sur le rôle du système glymphatique dans le fonctionnement neurologique, il existe de petits changements de style de vie qui peuvent améliorer l’élimination des déchets cérébraux et réduire le risque de maladies neurodégénératives. Selon Wright, certains de ces changements incluent :
- Consommation modérée d’alcool – en études sur les ratsIl a été démontré que l’exposition à des quantités modérées d’alcool améliore la fonction du système lymphatique, tandis que des doses élevées d’alcool ont l’effet inverse.
- pratique du sport – exercice régulier Il a également été constaté qu’il améliore la mémoire et la cognition dans les maladies neurodégénératives et peut aider à la clairance glymphatique.
- Vous consommez certaines vitamines – Chercher Des offres cet oméga 3 Ou les pilules d’huile de poisson peuvent aider à favoriser l’élimination des protéines du cerveau et avoir un effet positif sur la fonction glymphatique.
Bien que ceux-ci méritent d’être étudiés, Wright a déclaré que davantage de recherches étaient nécessaires « pour se concentrer sur les traitements qui ciblent directement le système glymphatique afin d’aider ceux qui souffrent déjà de ces maladies débilitantes ».
Que voulez-vous savoir d’autre sur les études
Pour répondre au rôle que joue le système glymphatique dans la prévention de la SLA, Wright et ses collègues se sont tournés vers les souris.
Certaines souris ont été génétiquement modifiées pour exprimer la protéine humaine liée à la SLA, une protéine appelée TDP-43. Certaines des souris ont été nourries avec un aliment contenant un antibiotique appelé doxycycline, ce qui a permis aux chercheurs de désactiver l’expression de TDP-43 et a finalement permis aux souris de vieillir normalement. Cependant, lorsque les souris transgéniques sont passées à la nourriture normale, l’expression de TDP-43 a été activée et les protéines toxiques ont commencé à s’accumuler.
Ils ont découvert qu’au fil du temps, les souris génétiquement modifiées présentaient des signes classiques de la SLA, notamment une faiblesse musculaire progressive, une atrophie cérébrale et une perte neuronale.
« Ce que l’étude a montré, c’est que le cerveau SLA chez les souris avait en fait une clairance réduite du liquide céphalo-rachidien (LCR) par rapport au cerveau normal », Santosh Kesari, M.D., Ph.D.John’s Health Center à Santa Monica, en Californie (qui ne faisait pas partie de l’étude), a déclaré à SeniorsMatter.
On pense qu’une diminution de la clairance du liquide céphalo-rachidien dans le cerveau Contribuer au développement de nombreuses maladies, y compris les conditions neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la sclérose en plaques.
De plus, en utilisant l’imagerie par résonance magnétique (IRM), les chercheurs ont découvert que les souris génétiquement modifiées avaient plus de difficulté à éliminer les déchets du cerveau que les souris témoins.
« Notre étude fournit la première preuve que le système glymphatique peut être une cible thérapeutique potentielle dans le traitement de la sclérose latérale amyotrophique », a écrit Wright. Conversation. « On pense également que la position de sommeil affecte la clairance glymphatique. »
L’apparition des symptômes de la sclérose latérale amyotrophique est souvent trompeuse et le diagnostic peut encore être difficile. En tant que tel, le diagnostic définitif est souvent retardé et les diagnostics erronés sont fréquents. » « Les méthodes d’imagerie que nous avons utilisées peuvent aider les cliniciens à poser un diagnostic précoce, à fournir un traitement et à permettre un enregistrement précoce dans les essais cliniques. »
Comment favoriser un sommeil réparateur et de qualité
La Fondation nationale du sommeil Il recommande ces pratiques pour un meilleur sommeil :
- Passez du temps sous une lumière vive pendant la journée.
- Exercice régulier.
- Prenez vos repas à heures fixes chaque jour
- Évitez l’alcool, la caféine, la nicotine et les repas lourds avant de vous coucher.
- Respectez une routine ou un horaire de sommeil.
- Évitez les appareils électroniques et autres appareils avant de vous coucher.
Trouver le bon oreiller Cela peut rendre le sommeil plus confortable ou encourager le sommeil latéral. Un bon oreiller aide à garder le cou aligné avec la colonne vertébrale pendant le sommeil. Il peut également soutenir correctement la tête pour la maintenir dans l’alignement et l’empêcher de s’incliner vers le matelas.
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