C’est pourquoi vous devriez inclure des noix riches en oméga-3 dans votre alimentation

Les noix se distinguent comme une puissance nutritionnelle au-delà de leur goût délicieux, car elles contiennent une myriade de bienfaits pour la santé, ce qui en fait un ajout précieux aux habitudes alimentaires quotidiennes.

Promouvoir la santé cardiovasculaire

Les noix sont connues pour leur teneur en acides gras oméga-3, en particulier l’acide alpha-linolénique (ALA), qui contribue à la santé cardiovasculaire en réduisant l’inflammation et en améliorant le taux de cholestérol. L’intégration à une alimentation saine pour le cœur peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

Amélioration cognitive

L’effet positif des acides gras oméga-3 contenus dans les noix s’étend à la fonction cognitive, favorisant la santé du cerveau et réduisant potentiellement le risque de déclin cognitif lié à l’âge. Des études montrent des associations avec une mémoire et une concentration améliorées.

Riche en antioxydants

Riches en antioxydants tels que les polyphénols et la vitamine E, les noix combattent le stress oxydatif en protégeant les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Une alimentation riche en antioxydants est associée à divers bienfaits pour la santé, notamment une réduction du risque de maladies chroniques.

Allié de gestion du poids

Malgré leur densité énergétique, les noix contribuent à la gestion du poids grâce à une combinaison de protéines, de fibres et de graisses saines, qui favorisent la sensation de satiété et peuvent réduire l’apport calorique global.

Propriétés anti-inflammatoires

Les noix ont des propriétés anti-inflammatoires grâce à des composés tels que les polyphénols et les acides gras oméga-3. Une consommation régulière peut aider à réduire l’inflammation dans le corps associée à divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques et certains types de cancer.

Effets anticancéreux potentiels

Des études préliminaires suggèrent que les composés contenus dans les noix, notamment les polyphénols et les acides gras oméga-3, pourraient présenter des propriétés anticancéreuses. Il peut être bénéfique d’incorporer des noix dans un régime alimentaire axé sur la prévention du cancer, aux côtés de fruits, de légumes et de grains entiers.

Contrôler la glycémie

Les noix montrent le potentiel d’améliorer le contrôle de la glycémie, car les fibres, les graisses saines et les antioxydants contribuent à la sensibilité à l’insuline. Pour les personnes atteintes ou à risque de diabète de type 2, l’incorporation de noix dans une alimentation équilibrée peut être bénéfique.

Contribuer à la santé des os

Les minéraux essentiels tels que le calcium, le magnésium et le phosphore présents dans les noix contribuent à la santé des os. L’incorporation de noix dans une alimentation riche en nutriments favorisant le maintien des os favorise la santé globale des os.

Éclat de la peau

Les antioxydants des noix et les acides gras oméga-3 apportent des bienfaits à la peau en luttant contre le stress oxydatif et l’inflammation et en favorisant une peau saine et radieuse. La teneur en vitamine E des noix joue également un rôle dans le maintien d’une peau saine.