Laissez-vous inspirer par un résumé hebdomadaire du bien-vivre, simple. Abonnez-vous à la newsletter Life, But Better de CNN pour obtenir des informations et des outils conçus pour améliorer votre santé..
CNN
—
La longévité ne signifie pas seulement vivre longtemps, cela signifie aussi bien vivre.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux prévoit que plus d’un Américain sur cinq aura 65 ans ou plus d’ici 2040. plus de 56% Les personnes de plus de 65 ans auront besoin d’un certain type de service à long terme.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire à tout âge pour vous assurer d’obtenir ce que vous voulez. prends soin de ta santé Au fil des années, selon le Dr John Patsis, gériatre à l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill.
Patsis, professeur agrégé à la faculté de médecine de l’Université de Caroline du Nord et à la Gillings School of Global Public Health, a parlé avec CNN de ce que les gens devraient savoir sur le vieillissement en bonne santé.
Cette interview a été légèrement éditée et condensée pour plus de clarté.
CNN : Certaines personnes peuvent avoir du mal à lier leurs comportements de santé actuels aux résultats des années à venir. Pourquoi devrait-on commencer tôt à penser au vieillissement en bonne santé ?
Dr John Patsis : Certaines personnes peuvent devenir malades et faibles. Il y a des individus qui aiment la force et l’activité jusqu’à l’âge de quatre-vingt-dix ans. Et j’ai des patients qui sont toujours en très bonne forme et actifs – peut-être pas aussi actifs qu’il y a vingt ans, mais ils font toujours les choses qu’ils veulent faire.
Vous devez trouver un sentiment de soi, un sens du but. Vous devez trouver une idée de ce qui vous rend heureux, et cette idée peut être différente à chaque étape de la vie.
Vous ne pouvez pas changer vos gènes ; Et vous ne pouvez pas changer votre passé. Vous pouvez essayer de changer votre avenir avec des choses modifiables. Si cela signifie changer ce que vous mangez, combien vous faites de l’exercice, vous impliquer dans la société ou arrêter de fumer ou de boire, ce sont des choses sous votre contrôle. Il existe des outils – comme travailler avec Votre équipe soignante et les ressources communautaires qui peuvent être disponibles pour vous aider à atteindre ces objectifs.
Cela consiste en partie à arriver au point où vous dites : « Oui, je suis prêt à changer ». Vous devez être prêt à changer pour que ce changement se produise.
CNN : Quelles choses souhaiteriez-vous que les gens changent tôt dans la vie pour avoir un impact sur leur vieillissement ?
Patsis : C’est une très bonne question, et on me la pose souvent – non seulement par mes patients, mais aussi par leurs enfants, les membres de leur famille et leurs amis. Il a été prouvé à maintes reprises qu’un certain nombre de facteurs conduisent à un vieillissement en bonne santé, mais on peut vraiment se limiter à quelques-uns seulement.
Premièrement, une bonne alimentation, qui commence dès l’enfance, jusqu’à l’adolescence et jusqu’à la vieillesse. Deuxièmement, une activité physique et un exercice réguliers sont très importants. Vient ensuite la troisième grande catégorie, celle des relations sociales.
Nous considérons souvent ces choses de manière indépendante comme des silos, et en fait, nous devons y réfléchir conjointement et en collaboration. Chacune peut affecter l’autre, mais en réalité la somme des parties est supérieure au tout.
CNN : Qu’entendez-vous par une bonne nutrition ?
Patsis : On pense souvent à une alimentation saine comme à une alimentation équilibrée, de type méditerranéen.
L’environnement alimentaire est souvent difficile, notamment dans les sociétés industrialisées occidentales. Il est très difficile de se démarquer du secteur de la restauration rapide. Mais les repas faits maison – cuisiner soi-même des fruits et légumes frais et envisager de manger ce type de repas – sont vraiment importants et nutritifs. Essayez vraiment de rester à l’écart des aliments transformés et pensez à des types d’aliments plus holistiques.
Cela signifie en fait y réfléchir de manière plus cohérente. La nourriture est un médicament, et je crois que ce concept est de plus en plus recherché et défendu par les prestataires de services de santé et autres.
Ce type d’éducation va au-delà du simple vieillissement. Il est essentiel que nous commencions dès le plus jeune âge, que nous l’incluions dans les écoles et que nous commencions à impliquer les individus et les enfants dès le plus jeune âge, afin qu’ils acquièrent des compétences et des pratiques qui pourront durer tout au long de leur vie. L’éducation devient partie intégrante de la routine et n’est plus considérée comme une tâche ardue.
CNN : Quel type d’exercice est le plus important ?
Patsis : Marche régulière, activité régulière. 150 minutes d’activité par semaine divisée en 30 minutes Au moins cinq jours d’activité modérée sont réellement recommandés. De plus, il faut considérer non seulement l’activité aérobie mais aussi les activités basées sur la résistance. Ceci est encore plus important à mesure que vous vieillissez pour maintenir votre masse musculaire et votre force, car nous savons que vous perdez cette capacité à maintenir votre masse musculaire en vieillissant.
CNN : Pourquoi les réseaux sociaux sont-ils si importants ?
Patsis : L’importance du lien social dans le vieillissement est souvent négligée, sous-étudiée et sous-estimée. L’un des défis auxquels nous sommes confrontés ici dans notre pays est que beaucoup d’entre nous sont dispersés dans des endroits différents. Cela ne se voit pas dans la même mesure dans d’autres pays qui ne sont pas aussi dispersés géographiquement ou où les unités familiales sont situées les unes à côté des autres ou dans le même quartier.
Il n’est pas rare que j’aie des patients dont les enfants se trouvent à l’autre bout du pays, par exemple, ou dont les amis peuvent se trouver à l’autre bout du pays.
Les réseaux sociaux sont très utiles pour engager des conversations stimulantes. Cela nous donne un sentiment d’identité, un sentiment de bien-être, un sens du but, le partage d’histoires et le partage d’une communauté. Cela nous fait plaisir. Cela nous aide à améliorer la santé mentale. Nous savons que la dépression chez les individus peut constituer un risque à un âge avancé, ce qui est vraiment difficile.
CNN : Qu’en est-il des personnes âgées qui lisent ceci ? Les conseils sont-ils toujours valables ?
Patsis : Le vieillissement en bonne santé peut survenir à n’importe quelle étape de la vie. Cela ne se limite pas à la jeunesse ou à l’âge moyen, ni à l’âge de la retraite. Cela peut également survenir entre 80 et 90 ans.
La définition de ce qui constitue un vieillissement en bonne santé peut varier, et elle se résume en réalité à la question : qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Qu’est-ce qui est important pour vous à cette étape de la vie ? Comment pouvons-nous réaliser ce qui est important pour vous, puis élaborer un plan et des stratégies pour aider chaque patient à y parvenir ? C’est un élément essentiel, et cela ne devrait pas être une approche descendante. En effet, le patient doit être impliqué, Savoir ce qui est important pour eux de l’intérieur, les aider et leur fournir des stratégies pour les aider à réaliser ce qui est important pour eux, vient de l’intérieur.
« Drogué des réseaux sociaux. Explorateur d’une humilité exaspérante. Nerd du café. Amical résolveur de problèmes. Évangéliste culinaire. Étudiant. »