Andrew Huberman ne jure que par le soleil du matin. Voici pourquoi c’est sain.

• Andrew Huberman, neuroscientifique à Stanford, fait la promotion de la lumière solaire quotidienne sur son podcast populaire.
• Un expert affirme que l’exposition à la lumière du jour peut aider à maintenir le rythme circadien du corps.
• Un expert a déclaré que passer une heure à l’extérieur est idéal, et au moins une demi-heure.

Presque tous les matins, juste après me lever du lit, je vais me promener dehors Lumière du soleil Et je laisse mes lunettes de soleil à la maison.

Pourquoi? Parce qu’Andrew Huberman me l’a dit.

Le neuroscientifique de Stanford à l’origine du très populaire podcast Huberman Lab parle fréquemment de… L’importance de sortir et de voir la lumière du soleil Le matin.

Dans un article récent sur XHoberman, anciennement connu sous le nom de Twitter, a déclaré que la lumière du soleil du matin faisait partie de ce qu’il considérait comme les six piliers de la santé, avec l’exercice quotidien, la nutrition, la gestion du stress, des relations saines et un bon sommeil.

« La santé circadienne est vraiment essentielle », a-t-il écrit, faisant référence au rythme circadien, ou horloge biologique de 24 heures, du cerveau humain.

Immédiatement après avoir commencé ma marche matinale, qui durait pour moi entre 10 et 30 minutes, j’ai commencé à voir des résultats. Je me sentais plus alerte et alerte immédiatement après la promenade et, pour être honnête, plus heureux et moins grincheux. La fatigue que j’ai ressentie au réveil, en tant que personne ayant toujours eu une aversion pour les matins, a été considérablement réduite, et certains jours, elle n’était pas du tout là. Je me sentais plus motivé pendant la journée de travail et, selon mon Fitbit, je dormais mieux.

Bien sûr, impossible de savoir si cela est réellement dû à ma nouvelle routine. Cependant, j’avais besoin de savoir exactement ce qui se passait, s’il s’agissait d’un effet placebo ou d’un autre facteur, ou si c’était grâce à l’exposition de mes yeux à la lumière du jour, explique Huberman.

Il s’avère que Huberman n’est pas le seul parmi les experts à ne jurer que par l’importance de l’éclairage extérieur.

« C’est tout aussi important que l’alimentation et l’exercice. » Mariana J. FigueroUn professeur et directeur de l’École de médecine Icahn du Centre de recherche sur la lumière et la santé du Mont Sinaï me l’a dit.

Des jours plus clairs et des nuits plus sombres

Figuero, qui étudie les effets de la lumière sur… La santé de l’hommeCela résume clairement la situation : des jours plus clairs et des nuits plus sombres conduisent à une meilleure qualité de vie.

Tout dépend de la manière dont la lumière affecte les horloges biologiques de notre cerveau, qui régulent nos rythmes circadiens. « Sans cette lumière, en particulier celle du matin, l’horloge devient un peu décalée, environ 10 minutes par jour », a déclaré Figuero.

Par exemple, si une personne reste dans une grotte sombre et sans lumière, après quelques semaines, son horloge interne sera tellement perturbée qu’elle pensera que le jour est la nuit et la nuit est le jour. Mais l’exposition à la lumière du jour permet de réinitialiser votre horloge biologique toutes les 24 heures et de la maintenir sur la bonne voie.

De plus en plus de personnes prennent conscience des bienfaits de la lumière du soleil lorsqu’il s’agit de produire de la vitamine D, ce qui implique que la lumière du soleil entre réellement en contact avec la peau. Mais pour la régulation circadienne, Figuero a déclaré qu’il s’agissait en fait de la lumière de votre environnement atteignant l’arrière de vos yeux, ce qui peut se produire même lorsque vous êtes assis à l’ombre.

Bien qu’il soit possible de bénéficier de l’éclairage artificiel, la lumière intérieure est généralement suffisamment brillante. Lors d’une journée ensoleillée moyenne, vous obtiendrez 100 000 lux, une unité utilisée pour mesurer la lumière ou l’éclairage, a déclaré Figuero. Même par une matinée nuageuse, vous obtiendrez probablement 5 000 lux.

Mais avec un éclairage intérieur moyen, vous pourriez obtenir 300 lux.

« La lumière dans l’environnement bâti n’est pas toujours assez forte pour synchroniser l’horloge biologique », a déclaré Figuero. « La beauté de la lumière du jour est qu’elle a la bonne quantité, la bonne couleur et qu’elle fonctionne au bon moment. »

Ce n’est pas seulement la lumière du matin, mais aussi l’obscurité du soir qui est nécessaire à une bonne régulation circadienne. Lorsque vous n’avez pas cet équilibre entre la lumière et l’obscurité, le résultat est une « perturbation circadienne ».

Les perturbations circadiennes peuvent causer des problèmes Comme le manque de sommeil, les mauvaises performances cognitives et la somnolence diurne. une expérience Les perturbations circadiennes pendant de longues périodes ont été associées à Système immunitaire affaibli et risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité et de cancer.

dans Stade En 2014, Figuero et ses collègues ont découvert que l’introduction d’un éclairage spécifique chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer dans les maisons de retraite améliorait leurs niveaux de sommeil, de dépression et d’agitation sur six mois, alors même que leur maladie s’aggravait.

Une heure de lumière du jour par jour est idéale, ou au moins une demi-heure

Une heure de lumière du jour par jour, ou au moins une demi-heure, est idéale, surtout le matin, a déclaré Figuero. Elle a dit qu’elle aime profiter de la lumière du jour pendant ses déplacements matinaux, qu’elle marche ou qu’elle conduise, et qu’elle ne porte pas de lunettes de soleil pendant ces déplacements, pour s’assurer qu’elle reçoive autant de lumière que possible.

Vous pouvez profiter du soleil du matin en promenant votre chien, en prenant votre petit-déjeuner sur le porche ou en organisant une réunion matinale à l’extérieur.

Si vous passez plus de temps dehors, vous aimerez peut-être ça Portez un écran solaire pour prévenir le cancer de la peauce qui n’affectera pas la quantité de lumière entrant dans vos yeux.

Si vous ne pouvez pas vraiment sortir, vous pouvez également bénéficier de certains avantages en vous asseyant devant une fenêtre lumineuse et en lui faisant directement face.

Vous pouvez également diviser le temps que vous passez à l’extérieur, par exemple une demi-heure le matin et une demi-heure au déjeuner, même si elle note que la lumière du soleil du matin est idéale pour réguler l’horloge interne.

Bien que l’éclairage extérieur soit le meilleur, l’éclairage artificiel peut être utilisé en complément, surtout si vous restez à l’intérieur dans un environnement sombre la majeure partie de la journée.

« Les avantages de la lumière du jour sont qu’elle est si abondante qu’il est très inefficace d’obtenir la même quantité de lumière avec un éclairage électrique », a-t-elle déclaré.

Compléter votre éclairage intérieur peut être aussi simple que d’ajouter deux à quatre lampes de table à votre bureau de travail. Par exemple, Figuero a déclaré que vous pouvez ajouter deux lumières de chaque côté de votre ordinateur avec des ampoules fournissant au moins 3 000 lumens, ce qui sera spécifié sur l’emballage. L’essentiel est que la lumière soit vive, mais elle peut être diffusée, comme avec un abat-jour en forme de lanterne, afin qu’elle ne brille pas directement sur votre visage.

Vous pouvez également essayer d’utiliser Des coffrets de luminothérapie conçus pour traiter les troubles affectifs saisonniers Et imitez la lumière extérieure. Selon la clinique Mayo, qui recommande d’en parler d’abord à votre médecin, il est recommandé d’utiliser la lumière pendant environ 20 à 30 minutes au cours de la première heure suivant le réveil.

Même dix minutes d’exposition au soleil le matin peuvent avoir un effet positif. Si c’est tout ce que vous pouvez obtenir, et quoi que vous fassiez, il est préférable d’essayer d’être cohérent.

« La chose la plus importante est aussi la régularité », a déclaré Figuero, ajoutant que l’horloge biologique aime maintenir un horaire fixe. « Assurez-vous de le faire tous les jours à peu près à la même heure. »