En tant que nutritionniste et chrétien adventiste de troisième génération, l’un des acronymes de style de vie que j’enseigne à mes clients est NEWSTART, qui couvre huit choses simples que nous pouvons faire pour vivre plus longtemps :
Les habitants de Loma Linda sont connus pour avoir un régime alimentaire centré sur les plantes, ce qui les divertit Taux réduits de maladies chroniques. J'essaie d'incorporer beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses et de noix dans mes repas.
J’encourage toujours mes clients à manger davantage d’aliments fermentés. Le yaourt, le kéfir, le miso et le kimchi peuvent être d'une grande utilité Contribuer à l’équilibre Bactéries bénéfiques et nocives dans les intestins.
Le mouvement conscient fait partie intégrante de ma routine quotidienne. Trois fois par semaine, je passe 15 à 30 minutes à faire des exercices qui correspondent à mon objectif, plutôt que des entraînements épuisants.
Les promenades dans la nature, le jardinage et le yoga augmentent mes niveaux de dopamine et de sérotonine. Je me concentre sur le yoga Positions qui aident à améliorer la digestioncomme se pencher sur le côté en position assise, se tordre en position assise et les genoux vers la poitrine.
À Loma Linda, nous avons également une communauté croissante de joueurs de pickleball. Ce sport s'adresse à tous, quel que soit votre âge ou votre condition physique.
Une bonne hydratation est un moyen simple et puissant de prendre soin de votre corps et d’améliorer votre qualité de vie. Parfois, j'aime ajouter des fruits à mon eau pour ajouter de la saveur.
Je bois aussi des tisanes décaféinées pour leurs effets calmants :
Les résidents de Loma Linda bénéficient de la lumière solaire abondante de la Californie, qui non seulement favorise la santé physique grâce à la production de vitamine D, mais a également un effet profond sur la santé mentale.
Exposition au soleil Conduit à la libération de sérotonineC'est un neurotransmetteur qui régule l'humeur et aide à lutter contre les troubles affectifs saisonniers. J'aime faire une promenade quotidienne de 15 minutes le matin entre les tâches.
La modération consiste à s'abstenir de substances nocives (comme l'alcool et le tabac) pour protéger votre santé. Il favorise également la modération dans les activités bénéfiques telles que manger et travailler.
Fondamentalement, la modération consiste à trouver un équilibre dans tous les aspects de la vie en évitant les comportements excessifs. Bien sûr, si vous ou un de vos proches souffrez de toxicomanie, je vous encourage à demander l’aide d’un professionnel.
L'air pur est bon pour notre corps. Il aide à nourrir nos cellules, nous maintient en bonne santé et constitue un moyen simple mais important de vivre une vie heureuse et énergique.
Grâce à l'emplacement unique de Loma Linda, je conduis parfois jusqu'aux montagnes et à Big Bear Lake pour m'éloigner de la ville et profiter de l'air frais.
Dormir six à sept heures par nuit peut aider Réduire le risque de problèmes de santé chroniques Fournir suffisamment d’énergie pour vous aider à continuer tout au long de la journée.
De plus, réserver un jour de repos par semaine est un excellent moyen de réinitialiser et de recharger votre corps pour la semaine suivante. Cela peut prendre différentes formes, comme dormir, s'engager dans des mouvements joyeux avec ses amis et sa famille, tenir un journal, se connecter avec la nature et méditer.
Les limites que je me suis fixées sont que les samedis sont destinés à me ressourcer et à me connecter avec mes amis et ma famille.
J'encourage tout le monde à trouver des sources de force et de communauté sur lesquelles faire confiance et sur lesquelles s'appuyer dans les moments difficiles, qu'il s'agisse d'un groupe religieux, d'une classe ou d'un groupe d'affinité, ou de vos amis et de votre famille.
Et n'ayez pas peur de développer votre système de soutien en recherchant un conseiller ou un thérapeute agréé si vous avez besoin d'aide pour faire face aux défis et aux changements de la vie.
Eliza Cheng Il est diététiste et nutritionniste basé en Californie. Elle est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en nutrition et diététique de l'Université de Loma Linda et possède une expérience de travail dans le traitement des troubles de l'alimentation, notamment l'hospitalisation partielle et le traitement ambulatoire intensif pour les enfants, les adolescents et les adultes. Suivez-la sur Instagram @ournourishedbodies.
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