Comment commencer à guérir votre intestin en 4 étapes faciles

Considérez votre microbiome intestinal comme un enchevêtrement de connexions avec d’autres aspects de votre santé et de votre corps.

Dans le monde du bien-être, il existe peu de sujets aussi tendance que la « santé intestinale ». Mais pour cause : votre microbiome intestinal est lié à d’autres aspects de votre santé, et les chercheurs l’ont lié à la fonction digestive. Santé psychologiquepour toi cuir Et plus. dans certains casLes chercheurs tentent de déterminer si un microbiome intestinal malsain est la cause d’un symptôme, d’un problème de santé ou d’une réaction à un symptôme.

le Microbiote Il fait référence aux milliards de micro-organismes (également appelés microbes) qui vivent dans votre corps, comme les bactéries, les virus et les champignons. Le microbiome intestinal, en particulier, fait référence aux microbes présents dans les intestins, en particulier dans le gros intestin. Cela vous aide à métaboliser les aliments que vous ne pouvez pas digérer, à renforcer votre fonction immunitaire et à contrôler l'inflammation. Ces microbes génèrent également des métabolites (substances que votre corps utilise pour décomposer les aliments), notamment des vitamines, des enzymes et des hormones, selon Jill Creasy, chercheuse en microbiome et diététiste au département de gastroentérologie pédiatrique, d'hépatologie et de nutrition de la Cleveland Clinic.

« Vous devriez considérer votre microbiome intestinal comme de » petits animaux de compagnie qui vivent à l'intérieur de votre intestin «  », a déclaré Cresci à CNET en 2023. « Ce que nous mangeons les nourrit, et notre environnement interne dicte leur capacité à prospérer. »

À mesure que nous en apprenons davantage sur le microbiome intestinal, il existe quelques conseils de base que vous pouvez utiliser pour le maintenir aussi sain que possible.

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Signes d’un intestin en mauvaise santé

« Si vous souffrez de ballonnements ou avez beaucoup de gaz, vous pourriez avoir un déséquilibre dans la composition et la fonction de votre microbiome intestinal », a déclaré Cresci, ajoutant que la seule façon d'en être sûr est de l'obtenir. la mesure.

D'autres signes d'un intestin en mauvaise santé peuvent inclure des vomissements ou des maux d'estomac, de la fatigue, des difficultés à dormir et des intolérances alimentaires. Et d'autres symptômes. Une irritation ou des problèmes cutanés peuvent être un signe particulièrement évident, suggèrent certaines recherches Il relie les problèmes de peau comme l’acné et le psoriasis Au tractus gastro-intestinal.

Les chercheurs étudient également comment Affecte la santé reproductive Et les niveaux d'hormones.

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Comment aider votre intestin

Il est important de consulter un médecin pour déterminer la cause profonde de vos problèmes de santé et exclure d’autres conditions. Apporter des changements à votre alimentation ou à votre routine qui peuvent améliorer votre intestin et votre santé globale est une bonne première étape.

Il est également important de garder à l’esprit qu’il n’existe pas de norme exacte pour un microbiome intestinal parfaitement sain, a déclaré Cresci, car la composition de chacun est très différente. Cependant, voici quatre choses que vous pouvez faire pour vous aider à maintenir le cap.

1. Mangez ces aliments bons pour l’intestin

Le microbiome intestinal préfère les aliments que nous ne pouvons pas digérer. Cela inclut les aliments qui contiennent beaucoup de fibres, comme les fruits frais, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les graines et les noix. Des aliments que nous savons déjà que nous devrions manger pour leurs propriétés nutritionnelles.

Selon Creasy, les aliments qui doivent être retirés de vos intestins ou consommés en plus petites quantités comprennent les aliments riches en sucre et en graisses et pauvres en fibres.

« Toutes ces choses sont liées à la consommation d'un régime alimentaire occidental, qui est également lié à un déséquilibre du microbiome », a-t-elle déclaré.

Outre une alimentation saine pour les intestins, qui ne coïncide pas par hasard avec un Alimentation saine pour le cœurManger des aliments fermentés peut aider à remplacer les bons microbes et leurs métabolites. Chrisci cite le yaourt, le kombucha et le kéfir comme exemples.

Voici notre liste complète des meilleurs aliments probiotiques pour la santé intestinale.

2. Notez les médicaments que vous prenez

C'est un fait bien connu que la prise d'antibiotiques Cela perturbe, au moins temporairement, la famille des « bonnes » bactéries. Épanouissez-vous dans votre corps. quelques Effets secondaires courants Les symptômes de la prise d'antibiotiques comprennent des nausées, de la diarrhée et le développement d'infections à levures. Si on vous a prescrit un antibiotique ou si vous souffrez d'infections récurrentes qui vous obligent à prendre fréquemment des antibiotiques, demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire pour aider à réduire le déséquilibre de votre microbiome.

D'autres médicaments qui peuvent perturber nos microbes incluent ceux qui modifient le pH de l'estomac et éliminent l'acide, explique Cresci. Les exemples incluent les inhibiteurs de la pompe à protons, également appelés IPP, et les antagonistes des récepteurs H2, ou bloqueurs H2, qui sont utilisés pour réduire les symptômes de reflux acide et peuvent être disponibles sans ordonnance.

En gardant une trace des médicaments que vous prenez, vous pouvez aider à déterminer la cause de vos symptômes et (avec l'approbation de votre médecin) prendre les mesures ou alternatives appropriées si votre santé intestinale est un problème.

3. Recherchez Droite Probiotiques ou suppléments nutritionnels

En plus d’incorporer davantage de yaourts ou d’aliments fermentés à leur alimentation, certaines personnes peuvent le faire. Recherchez des probiotiques Dans l'espoir d'équilibrer leurs intestins, comme il a été conçu pour Imitation de micro-organismes intacts. Si vous envisagez de prendre des suppléments, y compris des probiotiques, Cressy a déclaré à CNET qu'il est important de savoir que les probiotiques sont spécifiques à une souche et que « chaque souche a sa propre façon de fonctionner ».

Par exemple, certains probiotiques sont conçus pour aider les personnes souffrant de diarrhée causée par des antibiotiques, mais cela ne fonctionnera pas pour quelqu'un qui les prend pour la régularité intestinale.

« Vous voulez prendre le médicament qui a été étudié, quel que soit votre problème », a-t-elle déclaré.

Malheureusement, gardez à l’esprit que les probiotiques ne maîtriseront pas complètement ce que vous mangez.

« Si vous avez une mauvaise alimentation et que vous souhaitez continuer à avoir une mauvaise alimentation tout en améliorant votre microbiome, les probiotiques ne vous aideront pas », a déclaré Cresci. « Tu dois aussi faire l'autre partie. »

4. Bougez votre corps tous les jours et donnez la priorité au sommeil

Les conseils « mieux dormir » ou « faire plus d'exercice » peuvent sembler des conseils dépassés, mais améliorer votre hygiène de sommeil et… Stress lié à une activité physique accrue Ce sont des moyens éprouvés d’améliorer votre santé, y compris celle de vos intestins.

L'exercice peut Aidez votre intestin de différentes manières, notamment en améliorant la circulation, en aidant votre métabolisme et en aidant vos muscles digestifs, selon les informations de la Cleveland Clinic. Et si vous avez peur de courir ou si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, ne vous inquiétez pas : il existe de petites façons d'habituer votre corps à bouger tous les jours, ou du moins plus fréquemment.

Bien dormir est un autre conseil de santé général directement lié à notre santé intestinale. Selon Chrissy, notre microbiome s'engage à… Rythme circadien, aussi. Ainsi, si nous mangeons alors que notre microbiome intestinal n’est pas prêt, nous ne serons pas prêts à traiter correctement les nutriments contenus dans nos aliments.

Le manque de sommeil augmente également le stress et le cortisol, ce qui entraîne une prise de poids Mentalité négative Et les effets physiques.

« Il se passe beaucoup de choses dans l'interaction entre l'intestin et le cerveau qui conduisent à des signaux revenant au microbiome, et vice versa », a déclaré Cresci.

Le plus important est peut-être le fait que lorsque nous sommes stressés, nous n’avons pas l’énergie nécessaire pour cocher bon nombre des choses qui nous maintiennent en bonne santé. Y compris l'exercice Ou trouver un repas nutritif – qui affectent tous deux notre santé intestinale.

« Lorsque vous êtes somnolent, fatigué et épuisé, vous avez tendance à ne pas faire les choses que nous savons bonnes pour le microbiome », a déclaré Cresci. « Donc, cela se perpétue en quelque sorte. »