Vous voulez savoir comment s’entraînent les meilleurs cavaliers du monde ? Pour chaque article de cette longueur Ma semaine dans la série d’entraînements de Édition imprimée de Cycling Weekly, nous nous sommes assis avec un coureur d’élite qui lui a parlé dans les moindres détails d’une semaine d’entraînement récente. Cette fois, c’est au tour du pro suisse Marlon Reusser…
Arrivée tardive dans le cyclisme qui n’a disputé sa première course qu’à l’âge de 25 ans, Marlon Reusser s’est rapidement fait un nom comme l’une des meilleures contre-la-montre du peloton féminin. Le coureur suisse de 30 ans a défendu son titre européen de contre-la-montre en août et a également été triple champion national contre la montre lorsqu’il a décroché l’argent aux Jeux olympiques de l’an dernier.
Médecin diplômée, Reusser est une femme aux multiples talents – elle a remporté l’étape de terre du Tour de France Femmes en juillet, compte 14 victoires UCI et a remporté le championnat suisse de course sur route à deux reprises. Ici, il parle de sa formation avant TdFF.
Quel est le but de cette semaine ?
J’ai aimé covid après la tournée des filles [6-11 June] J’ai mis du temps à me sentir à nouveau bien, alors j’ai passé ces deux semaines à Livigno dans les Alpes italiennes, et la première semaine j’ai fait de l’endurance avec un peu d’intensité. La deuxième semaine, j’ai fait de sérieux efforts, mais cela ressemblait à l’entraînement le plus brutal et le plus épuisant de ma vie. J’étais loin de mes watts normaux. Mon entraîneur [Hendrik Werner, who is also Reusser’s partner] J’ai fait des tests de lactate avec moi-même à l’aide d’un appareil de mesure mobile et il était intéressant de voir comment mon corps s’est adapté et s’est senti mieux tout au long des deux semaines. Ma force est que je m’adapte très vite à l’entraînement.
Avez-vous des séances de TT spécifiques ?
C’est vraiment difficile mais si je veux faire un TT rapide, je fais des efforts de six minutes à VO2max sur mon vélo de contre-la-montre. Tout le monde peut faire quatre minutes, mais six minutes vous étireront plus loin. Il s’agit de maintenir la pression sur les pédales pendant un bon moment.
Profil du pilote : Marlon Reusser
Âge: 30
Hauteur: 5 pieds 11 pouces
FTP : Non communiqué
Des vies: Berne, Suisse
Courses pour : SD-Worx
Meilleurs résultats : 2x Champion d’Europe TT (2021, 2022); 1er – Étape 4, Tour de France Femmes (2022) ; 2e – TT Jeux Olympiques (2021)
Instagram : @marlenreusser
As-tu retiré quelque chose de ta formation ?
Oui, je ne fais plus de musculation et de musculation. J’étais assez discipliné à cela, mais j’ai toujours eu des douleurs dans le bas du dos et j’avais l’impression de ne travailler que légèrement mon dos pendant les exercices de base. J’ai donc arrêté de faire des exercices de base et de force et maintenant ça va.
Avoir une formation médicale aide-t-il?
Bien sûr, cela me donne un avantage parce que j’ai une bonne sensation pour mon corps. De plus, je peux lire la liste des ingrédients, savoir à quel prix il est commercialisé et trouver la bonne nutrition. Les gens qui ne comprennent pas la science ont tendance à trop réfléchir, mais je suis plus détendu maintenant que j’ai lu ces sujets. Ayant des connaissances, je peux expliquer les choses.
La semaine : faits et chiffres
Lorsque: 11-17 juillet 2022
Où: Livigno, Italie
S’entraîner pour: Tour de France Femmes
Trajet total : 24 heures
Essayez le Z3+ : 2 heures 40 minutes
(Crédit image : Getty)
Lundi : Intervalles VO2max – 4 heures 15 minutes
Je me souviendrai de cette journée pour le reste de ma vie car c’était ma première séance de TT difficile depuis longtemps. J’ai parcouru 34 km d’altitude, puis j’ai essayé mon vélo TT et j’ai mesuré mon lactate sanguin pour la première fois depuis longtemps. C’était cinq efforts de seuil VO2max de huit minutes, mais ce fut un désastre. Je me sentais bien dans les huit premières minutes, mais à partir de la deuxième minute, je n’ai pas pu rattraper Watts et à chaque fois j’ai continué à empirer. Ce n’était pas une bonne expérience, mais une semaine plus tard, nous avons recommencé et ça s’est beaucoup mieux passé, donc ça a entraîné mon corps.
Mardi : Easy Endurance Ride – 5h
Je n’avais pas hâte de faire cette balade à cause de la période difficile que j’avais eue la veille. J’étais très fatigué, mais c’était vraiment amusant à la fin, aidé par le trajet [SD Worx team-mate] Chantal van den Broeck-Block puis Steneck Stibar [Quick Step-Alpha Vinyl]. C’est le dernier jour du bloc de trois jours et c’est une course d’endurance de base, une zone 2 très facile, couvrant 129 km et 2 700 m de dénivelé positif.
Mercredi : Jour de repos – 0h
Aujourd’hui était un jour de repos, alors mon petit ami et moi sommes allés dans une petite station de montagne pour un bon repas et il a couru avec moi pendant que je faisais du vélo de montagne. Si mes jambes ont envie de tourner pendant un jour de congé, je ferai un court trajet, mais rarement plus de 90 minutes. Pour moi, c’est beaucoup plus facile de faire n’importe quoi les jours de repos.
Jeudi : Intervalle le plus long – 4 heures
Chez Training Peaks, j’ai appelé cela « Monster Intervals Second Tentt ». Nous avons essayé la semaine précédente, mais j’ai échoué et j’ai dû arrêter la séance, ce qui arrive rarement. Nous sommes retournés au niveau de la mer et avons vérifié mon lactate. Mon pré-échauffement consistait en trois sprints de six secondes et trois sprints à cadence élevée de 30 secondes. Un bon échauffement consiste en des intervalles de 20/40, suivis de six minutes de repos. J’ai fait 13 répétitions d’intervalles 30/15 qui étaient vraiment durs, puis 10 minutes de repos. Les limites supérieures et inférieures suivaient : quatre fois quatre minutes « au-dessus », une minute « en dessous », terminées par deux intervalles de six minutes à V02max. Après avoir échoué la semaine précédente, j’étais vraiment ému de le terminer cette fois.
Vendredi : Intervalles TT – 4h30
Plus d’intervalles TT sur mon vélo de route, dont quatre tentatives de huit minutes. Le premier effort était à l’intensité du point idéal, les deux suivants étaient au seuil et le dernier était de 30/90 secondes réparties entre 30 secondes de sprint et 90 secondes de conduite au tempo. J’ai produit plus de watts lors des troisième et quatrième tentatives avec un faible taux de lactate sanguin, ce qui a montré que la forme arrivait avant la tournée.
Samedi : Long Hill Ride – 6h15
Ce fut une longue course d’endurance en zone 2, y compris l’ascension du Stelvio avec mon entraîneur et paracycliste Matthias Schindler. Je ne suis pas du genre à accélérer le rythme à l’entraînement – en fait, je suis probablement lent ! Je peux m’ennuyer avec les courses d’endurance, mais je sais que c’est très important pour faire de longues étapes et cela nous donne une grande capacité aérobie. Si je m’ennuie, j’écoute des livres audio, j’examine les problèmes dans ma tête et j’engage mon esprit.
Dimanche : Jour de voyage – 0 h
Nous avons fait les quatre heures de route pour rentrer en Suisse. Je ne compte pas les jours de voyage comme des jours de repos et je ne bouge pas aussi souvent que je le voudrais, mais j’essaie de changer de position dans la voiture et de marcher quand je m’arrête pour faire le plein.
Cet article a été initialement publié dans l’édition imprimée du 22 septembre 2022 Cyclisme hebdomadaire magazine. Abonnez-vous en ligne et recevez le magazine chez vous chaque semaine. (s’ouvre dans un nouvel onglet)