instructeur de conditionnement physique Paul Rivie Il crée régulièrement du contenu sur la façon de l’utiliser Exercices cardio stables pour aider à perdre de la graisse. Dans une nouvelle vidéo avec l’entraîneur de force et de conditionnement Stephen Beaugrand, Revelia examine les avantages et les inconvénients de la faible intensité (LISS), de l’intensité modérée (MISS) et du cardio à haute intensité (HIIT).
En termes de temps passé à faire de l’exercice, le HIIT présente un net avantage, car vous brûlerez plus de calories dans une fenêtre plus courte que lors d’une séance moins intense. Cependant, cela nécessite également un niveau de compétence plus élevé, explique Bogrand. يقول: « إذا كنت تجري سباقات سريعة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون جيدًا على الأقل بما يكفي لتتمكن من القيام بذلك بكثافة شاملة ، بينما في الشدة المنخفضة أو المعتدلة ، لا نحتاج إلى الكثير من المهارة من أجل أنه يمكننا القيام بشيء مثل المشي وركوب دراجتنا والخروج en promenade « .
Le retour sur investissement est un autre facteur pris en compte par Revelia et Beaugrand. « Si vous ne faites que 20 minutes d’exercice par jour et que le reste de votre journée est sédentaire à votre bureau, vous serez probablement d’accord avec l’exercice HIIT car vous avez beaucoup de temps pour récupérer et vous n’allez pas avoir d’impact négatif. le reste de votre journée », explique Revelia. « Cependant, si votre objectif principal est la musculation ou les sports de combat, le cardio HIIT a-t-il un sens ? Il s’agit de regarder votre programme global et vos objectifs globaux. »
Une autre chose qu’ils admettent est le soi-disant effet d’interférence, en d’autres termes, l’idée que plus vous faites votre cardio activement, plus cela affecte négativement votre capacité en tant qu’athlète fort. « Si nous faisons beaucoup de cardio dans un état stable, nous créons cette réponse adaptative où notre corps veut être bon en cardio », explique Beaugrand. « Être bon en cardio et être un bon bodybuilder ne vont pas forcément de pair. »
En fin de compte, cependant, les meilleurs exercices cardio sont ceux que vous ne détestez pas. « Trouvez exactement ce que vous aimez », dit Revelia. « Ça doit venir d’un lieu de plaisir. »
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