La nouvelle année peut apporter une liste de résolutions diététiques, de plans de perte de poids et de promesses d’une meilleure santé.
Mais il est également important d'avoir Cela ne devrait jamais être fait Faites une liste pour commencer le mois de janvier du bon pied et donner le ton pour les mois à venir.
Vanessa Rissetto, diététiste à New York, a partagé cinq choses qu'elle ne ferait jamais en tant que nutritionniste dans le cadre d'une série rapide de conseils d'experts dans un segment AUJOURD'HUI diffusé le 4 janvier :
Ne laissez jamais de fibres en dehors d'un repas
Fibre Il est bénéfique pour la santé intestinale, la régulation de la tension artérielle et la gestion du poids, a déclaré Rissetto. Cela aide également à réduire le cholestérol.
« Nous n'en avons pas assez en Amérique », a-t-elle souligné.
Les gens peuvent consommer plus de fibres en mangeant des grains entiers et des légumes à feuilles foncées. Ils peuvent également prendre des suppléments, mais Rissetto recommande de commencer par la nourriture.
Ne buvez jamais moins de 96 onces d’eau
Ce montant est basé Recommandations » a déclaré Rissetto de l'Institut de médecine.
Elle a souligné que la quantité atteint 10 tasses ou plus d'eau, mais que la plage est large et dépend de votre niveau de forme physique et de votre fonction rénale.
« Nous sommes principalement à la maison pour qu'elle puisse entraîner sa vessie sans s'inquiéter », a-t-elle ajouté.
Une bonne hydratation a été associée à une bonne fonction cognitive, à des niveaux d'énergie optimaux, Le contrôle du poidsRisque réduit d’infections des voies urinaires et de calculs rénaux, Les experts ont déclaré à TODAY.com.
Les adultes qui ne boivent pas suffisamment de liquides risquent davantage de mourir à un plus jeune âge, selon une étude. Étude des Instituts nationaux de la santé Il a été retrouvé publié en 2023.
N’ignorez jamais aucun macronutriment
Macronutriments Comprend des protéines, des lipides et des glucides.
« Nous avons tendance à dire : 'Je ne mange pas de glucides ce mois-ci', et vous allez alors perdre beaucoup de poids », a déclaré Rissetto.
« Mais que se passera-t-il alors le 1er février ? Ce n'est pas durable. Vous recommencerez à trop manger de glucides et votre situation sera pire. »
Elle a conseillé d’avoir une alimentation plus variée pour obtenir le plus grand succès.
Ne négligez jamais le magnésium
Le magnésium est un nutriment essentiel qui aide l’organisme à fonctionner correctement. les experts ont dit à TODAY.com.
Cela aide à améliorer la tension artérielle, le sommeil, l’anxiété et la santé intestinale, a déclaré Rissetto. Le magnésium se trouve dans les légumes à feuilles noires, les grains entiers et le chocolat.
Elle a également indiqué qu'il est bien absorbé sous forme de comprimés, mais ne dépasse jamais 500 milligrammes. Les suppléments à forte dose peuvent entraîner de la diarrhée, des nausées et une faiblesse musculaire, a déclaré Perry Halperin, diététiste et coordinateur de la nutrition clinique au Mount Sinai Health System, à TODAY.com.
Ne jamais préparer de repas
Savannah Guthrie d'AUJOURD'HUI pensait qu'il s'agissait d'une faute de frappe, car de nombreuses personnes ne jurent que par la préparation des repas pour une bonne santé et une perte de poids. J'ai trouvé des études Planification des repas Il a été associé à une amélioration de la qualité de l’alimentation, à une plus grande diversité alimentaire et à une diminution du poids corporel.
Mais Rissetto a souligné que c'était le bon conseil.
Elle aime planifier à l’avance, mais déconseille de préparer les repas plusieurs jours à l’avance.
« Parce que si je fais 10 salades samedi, est-ce que tu vas les manger mercredi ? Non, absolument », a-t-elle dit.
Il est préférable d'avoir des aliments de base comme des légumes surgelés, du poulet rôti ou du riz brun supplémentaire prêts à être mis au congélateur, afin que vous puissiez préparer le dîner rapidement et facilement.
« Vous aurez plus de succès » de cette façon, a déclaré Rissetto.
Cet article a été initialement publié sur AUJOURD'HUI.com
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