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Si vous êtes coincé dans ce qui semble être un cycle sans fin de procrastination, de culpabilité et de chaos, vous vous demandez peut-être : « Pourquoi suis-je si paresseux ? » ou « Pourquoi est-ce que je ne peux pas me ressaisir? »
Malgré la perception populaire, la paresse n’est généralement pas la raison de la procrastination, a déclaré Jenny Yip, psychologue clinicienne et directrice exécutive du Center for Young Thinkers, basé à Los Angeles. La paresse, c’est comme « Je n’ai absolument aucune envie de penser à ça. » « La procrastination, c’est : ‘Cela me dérange d’y penser. Et par conséquent, il m’est plus difficile de faire le travail. C’est une grande différence.' »
Selon les experts, connaître la cause de la procrastination et apprendre à la combattre sont les seuls moyens de changer votre comportement. La psychologue Linda Sabadin a cherché à aider les efforts d’auto-amélioration dans son livre, « Comment vaincre la procrastination à l’ère numérique. »
Vous pourriez être un perfectionniste, un rêveur, un anxieux ou un solitaire – ce sont toutes des techniques de procrastination que Sabadin énumère dans son livre.
Bien que ces types de procrastination ne soient pas des diagnostics spécifiques et ne soient pas étayés par la recherche, « ce sont des types psychologiques ou des raisons pour lesquelles quelqu’un pourrait procrastiner », a déclaré Yip, qui est également professeur adjoint clinique de psychiatrie à l’Université Keck en Californie du Sud. . école de médecine.
La procrastination peut avoir des conséquences pratiques, telles que prendre du retard au travail, ne pas atteindre ses objectifs personnels ou faire des courses comme faire l’épicerie ou consulter ses e-mails sur sa liste de tâches. Mais il y a aussi des effets émotionnels ou mentaux. Ils ont été associés à la dépression, à l’anxiété, au stress, au manque de sommeil, à une activité physique insuffisante, à la solitude et aux difficultés économiques, selon étude de janvier à plus de 3 500 étudiants universitaires.
« Surtout en Amérique, où une grande partie de notre valeur est attachée à ce que nous faisons, comment nous travaillons, ce que nous produisons – cela peut être très honteux si vous ne pouvez pas le faire », a déclaré Fara Saripali, MD, basée à Chicago. clinicien. psychologue. « Cela peut laisser les gens se sentir très vaincus et avoir l’impression qu’il ne sert à rien d’essayer. »
Savoir pourquoi vous procrastinez peut vous rendre conscient de vous-même, mais vous avez toujours besoin de stratégies pour vous débarrasser de cette habitude. « Sinon, nous continuerons à répéter les choses », a déclaré Saribali. « La stratégie que vous utilisez pour surmonter la procrastination changera en fonction de la raison pour laquelle la procrastination vous sert. »
Voici comment explorer quel type de procrastinateur vous pourriez être, mais n’oubliez pas que vous pouvez incarner plus d’un type de traits.
Un procrastinateur est généralement un perfectionniste, a déclaré Yip.
« Parce qu’un perfectionniste a besoin de faire les choses parfaitement – tous les points croisés et pointillés – cela demande un effort indomptable. Et s’il n’a pas de plan pour accomplir cette tâche, le perfectionniste est perdu. »
Les personnes inquiètes ont tendance à être indécises et dépendent des autres pour obtenir des conseils ou se rassurer avant de prendre l’initiative par elles-mêmes. Ils ont également une grande résistance au changement, préférant l’intégrité du connu.
Itamar Schatz, chercheur à l’Université de Cambridge au Royaume-Uni et créateur du site Web, a déclaré que les perfectionnistes et les personnes craintives peuvent retarder le démarrage des tâches par peur de l’échec ou des critiques.Solution contre la procrastination. »
Remettez en question ces croyances et votre comportement en reconnaissant que vos normes de perfection ne sont pas réalistes, a déclaré Schatz. « Remplacez-le par des normes suffisamment bonnes, tout en vous autorisant à faire des erreurs », a-t-il ajouté.
Évitez de penser tout ou rien et donnez-vous un délai pour terminer la tâche. (Ensuite, respectez cette limite de temps – n’abandonnez pas si vous ne vous y tenez pas !)
Un procrastinateur « rêveur », a déclaré Saripalli, n’aime pas les détails logistiques souvent nécessaires pour mener à bien les projets. « Ils aiment avoir des idées », a-t-elle ajouté. « Ces choses sont amusantes. C’est un peu difficile ou fastidieux par la suite de mettre en œuvre ces visions. »
Les rêveurs peuvent également se considérer comme des personnes dont le destin interviendra, ce qui rend le travail acharné proactif et l’efficacité superflus.
Comme un perfectionniste, dit Yip, le rêveur peut toujours désirer quelque chose de mieux. Entraînez-vous à faire la distinction entre les rêves et les objectifs, et abordez les objectifs avec six questions : quoi, quand, où, qui, pourquoi et comment. Remplacez « à venir » ou « un jour » par des heures spécifiques. Écrivez vos plans sur une chronologie, en marquant chaque étape.
Les personnes ayant une procrastination agressive ont tendance à voir la vie en termes de ce que les autres attendent ou leur demandent de faire, plutôt que de ce qu’elles veulent. Ce pessimisme réduit leur motivation à accomplir des tâches.
Si vous avez cet état d’esprit, a déclaré Schatz, trouvez des moyens positifs de vous sentir en contrôle. Prenez soin d’agir plutôt que de réagir et essayez de travailler avec une équipe ou un superviseur, pas contre eux.
« Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, au lieu d’être passif-agressif à ce sujet, reconnaissez ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas, puis discutez avec la personne qui vous confie cette mission », a déclaré Yip. « Généralement, leurs propres défenseurs ne se sentent pas équipés pour avoir ces conversations avec ceux qu’ils considèrent comme des figures d’autorité, ou ils ne croient pas que le fait d’avoir ces conversations leur apportera un avantage ou un résultat positif. … Ce n’est pas nécessairement vrai. »
S’attaquer à la procrastination peut être tout aussi difficile que de travailler sur l’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale, a déclaré Schatz, surtout si cela découle de problèmes profondément enracinés.
Sean Grover, un psychothérapeute spécialisé dans la thérapie de groupe à New York, a déclaré que pour certaines personnes qui tergiversent, « leur sens de soi est si fragile que l’idée même de faire quelque chose et d’échouer les conduira à une inutilité totale ».
Dans de tels cas, a ajouté Schatz, « envisagez de contacter un professionnel, tel qu’un psychologue, qui pourra peut-être vous aider ».
« La visualisation fonctionne », a déclaré Yip. « Si vous pouvez vous visualiser en train d’accomplir (une tâche), cela devient plus réalisable simplement parce que vous avez une idée que cela peut être fait. »
En fin de compte, la façon dont vous abordez la vie dépend « de votre système de croyances », a déclaré Yip. « Si vous pensez que vous pouvez, vous pouvez. Si vous pensez que vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas. Donc, quoi que vous croyiez, vous avez raison. »
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