Leanne Ward, diététiste et nutritionniste de Brisbane, révèle le secret pour perdre de la graisse tout en mangeant plus, et même en se faufilant dans des sucreries.
Leanne encourage une perte de poids durable en mangeant des aliments entiers et certains aliments, plutôt qu’en supprimant des groupes d’aliments.
La nouvelle maman a révélé que la « formule secrète » pour la perte de graisse est de se concentrer sur ce que vous pouvez ajouter à vos repas, plutôt que d’arrêter d’en manger.
La diététiste et nutritionniste Leanne Ward a révélé les secrets de la perte de poids qui ne nécessitent pas de supprimer complètement les groupes d’aliments
La nouvelle maman a déclaré que la « formule secrète » pour la perte de graisse se concentre en fait sur ce que vous pouvez ajouter à votre alimentation, plutôt que de l’enlever. Elle croit qu’un repas sain est riche en glucides avec des fibres, des protéines maigres, des graisses saines, trois légumes colorés ou plus et une petite portion.
Elle a dit que votre repas principal devrait inclure des glucides riches en fibres, des protéines maigres, des graisses saines, trois légumes colorés ou plus et un petit repas pour finir.
Plutôt qu’un régime extrême, Leanne pense qu’une alimentation équilibrée conduira à une perte de graisse durable et à long terme et à un corps sain.
« Si l’idée de faire quelque chose pour vous aider à perdre du poids vous fait frissonner… arrêtez ! » mère a dit.
Si vous ne vous voyez pas faire quelque chose pendant au moins 12 mois (pour créer une habitude durable pour en sortir), cela ne sert à rien de le faire car tout poids que vous perdez avec le comportement strict signifie que vous êtes susceptible d’en prendre il revient à la seconde où vous arrêtez dans lequel l’acte de comportement.
La nutritionniste a révélé qu’elle avait participé au régime yo-yo quand elle était plus jeune et qu’elle n’avait jamais vu de résultats à long terme.
Elle a expliqué: «Les jeunes ont essayé de jeter des choses 100 fois avant que je réalise qu’ajouter plus d’aliments nourrissants et autoriser les sucreries en plus petites quantités (plutôt que de les restreindre puis d’en faire trop) était la clé de l’équilibre à long terme.
Depuis qu’elle a suivi un régime alimentaire complet et équilibré, Leanne s’est engagée à adopter une alimentation et un mode de vie sains pendant dix ans sans jamais « tomber du wagon ».
La diététiste a essayé de supprimer de la nourriture à plusieurs reprises dans sa jeunesse, mais a appris que manger des aliments entiers et une alimentation équilibrée est la meilleure façon de perdre du poids.
Les meilleurs conseils des mamans pour perdre du poids sont d’en faire un mode de vie, d’arrêter les régimes d’urgence et de créer des habitudes que vous aimez.
Elle a expliqué : « Souvent, lorsque je travaille avec mes clients entraînés, j’augmente leur apport alimentaire (mais je réduis l’ensemble des calories) et leur corps passe de la prise de poids à la perte de graisse (sans avoir faim !).
Leanne discute également de la perte de graisse saine et de tout ce qui concerne la nutrition dans son podcast canapé d’alimentation.
Leanne et son mari David ont donné naissance à leur fille Mia il y a dix mois et Leanne a déjà retrouvé son poids d’avant la grossesse
Leanne a prouvé que ses conseils de perte de graisse fonctionnaient après avoir déjà perdu les 22 kg qu’elle avait gagnés pendant la grossesse depuis la naissance de sa petite fille Mia il y a dix mois.
La mère a retrouvé son poids d’avant la grossesse au moment où elle avait huit mois après l’accouchement en suivant son plan d’entraînement de la méthode Lean Gut Mind pour ses clients, en restant cohérente et en se rappelant de « gagner la course lentement et régulièrement ».
« La chose la plus importante que j’ai apprise est qu’il est difficile de faire des choix sains et de faire de l’exercice régulièrement avec un mauvais sommeil, un travail à temps plein, un bébé, la gestion de deux entreprises, essayer d’avoir une vie sociale et construire une nouvelle maison », a-t-elle déclaré. .
« Je n’ai jamais été parfait, juste un putain constant chaque semaine. »
La maman a partagé ce post sur son parcours de perte de poids après l’accouchement. C’est un mois après la naissance dans la rangée supérieure des photos et huit mois après la naissance dans la rangée inférieure
Auparavant, la nutritionniste avait révélé exactement la quantité de produits d’épicerie qu’elle recevait chaque fois qu’elle allait au supermarché – et le recommandait aux personnes « manquantes de temps » qui souhaitaient donner la priorité à leur santé.
Leanne s’est photographiée en train de magasiner chez son Woolworths local et vous recommande de choisir un mélange de produits des cinq groupes alimentaires de base – céréales, légumes, légumineuses, fruits, produits laitiers, substituts, viandes et substituts.
Dans un clip partagé avec ses 292 000 abonnés, elle a commencé à cueillir les fruits.
« Commencez par des fruits frais, congelés et en conserve », a-t-elle expliqué, en rassemblant des raisins, des bananes, des baies congelées et de la pâte d’ail.
Après cela, j’ai mangé des salades, des noix et des légumineuses.
« Ensuite, nous ajouterons autant de légumes pré-tranchés et pré-coupés que possible et les mettrons dans un chariot ou un panier », a-t-elle expliqué.
Ensuite, Lian a ramassé des betteraves entières, une salade de style asiatique, des carottes, des spaghettis de courgettes et des légumes arc-en-ciel pré-hachés.
Une nutritionniste a révélé la quantité exacte de produits d’épicerie qu’elle reçoit chaque fois qu’elle va au supermarché – ce qu’elle recommande aux personnes « manquantes de temps » qui veulent donner la priorité à la santé
Lianne Ward, de Brisbane, s’est photographiée en train de faire ses courses dans son Woolworths local et lui recommande de choisir un mélange de produits des cinq groupes alimentaires de base – céréales, légumes, légumineuses, fruits, produits laitiers, alternatives, viandes et alternatives.
« Ensuite, nous voulons des noix, des graines et des légumineuses », a-t-elle expliqué.
« Nous donnerons la priorité à nos sources de protéines végétales. »
Les choix de Leanne comprenaient un somptueux mélange de noix, de pois chiches en conserve et de soupe aux lentilles.
Ensuite, j’ai pris des glucides à grains entiers, y compris du riz brun, du quinoa et des pâtes riches en fibres.
Dans un clip partagé avec ses 292 000 followers, elle a commencé par choisir des fruits et légumes puis des substituts de viande
Enfin, elle a opté pour les produits laitiers et les alternatives, notamment le yogourt probiotique, le fromage cottage et le tofu.
Terminez en collectant de la viande et des sources de protéines alternatives – y compris du saumon et des œufs.
« Un guide rapide et facile pour une bonne nutrition dans les supermarchés », a-t-elle écrit dans la légende.
Venez magasiner avec une diététiste et voyez ce que je recommande aux personnes qui manquent de temps et qui veulent toujours donner la priorité à leur santé. Vous verrez les aliments que j’achète et que j’utilise tous les jours, mais comment savoir si vos choix sont bons pour votre santé ?
Leanne a conseillé de choisir un mélange de fruits et légumes surgelés, frais et en conserve, y compris les myrtilles et l’ail
Savez-vous si vous faites le bon mélange des cinq groupes d’aliments essentiels ? Céréales, légumes, légumineuses, fruits, produits laitiers et leurs substituts, viandes et leurs substituts.
Les fans n’ont pas tardé à commenter les conseils, qu’elle a décrits comme « très utiles ».
Quelqu’un a dit : « J’aime ça.
Un autre a ajouté : « Nous adorons cette routine. »
« Oh mon Dieu, j’ai adoré ça !!! S’il vous plaît, faites-en plus !!! Un autre a commenté.
« Drogué des réseaux sociaux. Explorateur d’une humilité exaspérante. Nerd du café. Amical résolveur de problèmes. Évangéliste culinaire. Étudiant. »