Lorsque vous ajoutez les bonnes garnitures au mélange, gruau Cela fait un petit-déjeuner tout aussi délicieux et sain. L’une des meilleures choses à propos d’un bol d’avoine est qu’il sert de toile vierge – peut-être l’un des repas les plus polyvalents, où vous pouvez ajouter tout ce que votre cœur désire. Cependant, bien que cela laisse beaucoup de place pour couche saine Cela peut vous aider dans votre parcours de perte de poids et laisse également de la place à des tonnes de choses malsaines qui peuvent satisfaire vos papilles gustatives mais causer de graves dommages à votre corps. Pour cette raison, il est important d’être conscient des risques encourus lorsqu’il s’agit de certains ingrédients. En fait, les experts de la santé conviennent qu’il y a peu de choses que vous devriez complètement laisser de côté si vous vous souciez de votre santé.
Pour en savoir plus, nous avons parlé aux experts Rachel MacPhersonentraîneur personnel certifié et entraîneur certifié en nutrition chez Garage Gym Reviews et diététiste Le meilleur de Trieste Un des suppléments Balance One. Ils nous disent que le sucre raffiné et d’autres ingrédients sucrés comme le chocolat et les fruits secs sont parmi les pires options disponibles.
1. Sucre raffiné
Il ne devrait pas être surprenant d’apprendre que la pire chose que vous puissiez ajouter à votre gruau ou à votre gruau du jour au lendemain est une ancienne. sucre blanc. Bien que cet ingrédient puisse améliorer un peu le goût de votre petit-déjeuner, les risques pour la santé n’en valent pas la peine, surtout si vous essayez de perdre du poids. « Le pire ingrédient à ajouter à l’avoine du jour au lendemain si votre objectif est de perdre du poids est le sucre », affirme MacPherson, expliquant que cet ingrédient sucré « n’apporte aucun nutriment ». Et si vous essayez de perdre du poids ou simplement de maintenir une alimentation saine, il est essentiel de fournir à votre corps des nutriments abondants. Selon ses propres termes, « la densité nutritionnelle est essentielle à une perte de poids durable et à un équilibre pondéral sain ».
Mais ce ne sont pas seulement les carences en nutriments qui font du sucre un ingrédient aussi horrible ; En manger des quantités excessives peut également entraîner des problèmes tels que l’inflammation, une mauvaise santé intestinale, une prise de poids et des maladies au fil du temps. De plus, à court terme, manger du sucre (sans surprise) augmente votre glycémie et vous donne envie de plus de sucreries plus tard dans la journée. Cela signifie que commencer votre journée avec un petit-déjeuner sucré entraînera probablement une suralimentation. Pour toutes ces raisons et plus encore, il est préférable d’éviter le sucre dans les flocons d’avoine.
2. Additifs riches en sucre tels que le chocolat, le sirop et les fruits secs
Bien qu’il puisse sembler évident que vous devriez éviter d’ajouter du sucre à la cuillère à votre bol d’avoine, il existe de nombreux compléments sournois et riches en sucre auxquels vous ne penserez peut-être pas à deux fois. Comme le souligne Best, « Certains des pires ingrédients ajoutés accidentellement aux recettes saines d’avoine du jour au lendemain comprennent la sauce au chocolat, le sucre, le sirop et les fruits secs. »
Attendez, les fruits secs c’est mauvais ? Malheureusement oui. Bien que ce ne soit certainement pas la pire chose que vous puissiez ajouter à ce mélange, il est important de réaliser que cet ingrédient contient beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Best dit que c’est « l’un de ces aliments qui sont en train d’être sains et malsains, selon la quantité consommée ». Comparé à ses homologues frais, « ce type de fruit est très concentré en calories et en sucre et est facile à manger bien au-delà d’une portion ». En général, il est préférable de laisser de côté les fruits secs de l’avoine et d’opter plutôt pour des fruits frais tels que des baies riches en fibres.
D’autres options saines et à faible teneur en sucre que vous pouvez ajouter à votre petit-déjeuner sans mettre votre santé en danger comprennent les graines, les noix et les beurres de noix. Toutes ces options fourniront une bonne quantité de nutriments et vous garderont rassasié plus longtemps sans avoir à manger de sucre. Dans l’ensemble, en ce qui concerne les flocons d’avoine, les possibilités d’ingrédients sains sont pratiquement infinies – n’oubliez pas de faire attention à la quantité de sucre que vous ajoutez.