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Il est connu que Faire de l'exercice est bon pour la santé mentale Et le vôtre Santé cardiaque -Et maintenant, une nouvelle étude suggère que les trois travaillent ensemble.
En plus des bienfaits physiques de l’exercice, il est également associé à une diminution des signaux de stress dans le cerveau, conduisant à un risque moindre de maladies cardiovasculaires, selon l’étude.
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 50 000 adultes âgés d'environ 60 ans de la Mass General Brigham Biobank, selon L'étude a été publiée lundi Dans le Journal de l'American College of Cardiology.
L'étude a porté sur une enquête menée auprès des participants sur leur activité physique, l'imagerie de leur cerveau pour suivre l'activité liée au stress et les enregistrements numériques des événements cardiovasculaires.
« Les personnes qui font davantage d'exercice subissent une réduction progressive des signaux liés au stress dans le cerveau », a déclaré l'auteur principal de l'étude, le Dr Ahmed Tawakkol, cardiologue au Mass General Hospital et professeur adjoint à la Harvard Medical School de Boston.
« Nous avons trouvé de bonnes associations selon lesquelles l'exercice semble fonctionner en partie pour réduire le risque de maladie cardiaque en réduisant les signaux liés au stress », a-t-il ajouté.
Le Dr Andrew Freeman, directeur de la prévention des maladies cardiovasculaires et du bien-être au Centre national de santé juif de Denver, a déclaré que tout le monde devrait être attentif à chaque fois que des études montrent ce type d'amélioration résultant d'un changement de mode de vie. Freeman n'a pas été impliqué dans cette étude.
« Ce sont des solutions incroyablement rentables et de grande taille. Les améliorations sont étonnantes – et souvent meilleures que celles de nombreux médicaments – et nous devrions disposer de ces outils dans notre arsenal pour les utiliser immédiatement.
Il a ajouté que Tawakkol et son équipe voulaient également savoir si les personnes ayant davantage de signaux liés au stress dans le cerveau tireraient un plus grand bénéfice de l'exercice.
« Étonnamment, nous avons également constaté une multiplication par deux des bienfaits de l'exercice chez les personnes souffrant de dépression par rapport aux personnes qui n'étaient pas déprimées ou n'avaient pas d'antécédents de dépression », a déclaré Tawakkol.
Il a ajouté que la relation entre la quantité d'exercice et un risque moindre de maladie cardiovasculaire varie également selon qu'une personne a ou non des antécédents de dépression.
Pour les personnes sans antécédents de dépression, les bienfaits de l’exercice dans la réduction des maladies cardiovasculaires se sont stabilisés après environ 300 minutes d’activité physique modérée par semaine. Mais pour les personnes souffrant de dépression, les bénéfices se sont poursuivis à mesure qu'ils passaient plus de temps, a déclaré Tawakkol.
Oleg Preslavtsev/Moment RF/Getty Images
Trouvez des exercices que vous apprécierez et faites-les régulièrement, a déclaré le Dr Andrew Freeman, directeur de la prévention et du bien-être des maladies cardiovasculaires au National Jewish Health Center de Denver. Il n'a pas participé à l'étude.
Il a ajouté que ces bienfaits s’ajoutent aux bienfaits psychologiques que les chercheurs connaissent déjà grâce à l’exercice.
« Nous savons que la dépression est un facteur de risque important de maladie cardiaque et qu'elle constitue également l'une des affections liées au stress les plus courantes », a déclaré le co-auteur de l'étude, le Dr Carmel Choi, psychologue clinicien et professeur adjoint à la Harvard Medical School et au Massachusetts General. Hôpital.
« Même si certaines personnes peuvent être plus vulnérables au stress et à ses conséquences sur la santé, nous voyons ici qu’elles peuvent également en bénéficier. plus De l'exercice et de ses effets sur la modification du stress. « Ce qui est encourageant », a-t-elle ajouté dans un courriel.
Tawakkol a déclaré que l'exercice réduisait les signaux de stress et augmentait les signaux corticaux préfrontaux.
« Il s'agit dans les deux cas de changements intéressants dans le cerveau », a-t-il déclaré.
Tawakkol a déclaré que le cortex préfrontal est la partie du cerveau responsable de la fonction exécutive, c'est-à-dire des processus cognitifs qui contrôlent le comportement.
Les signaux de stress dans le cerveau sont liés à des éléments comme l'inflammation, Il a ajouté qu'une activité élevée du système nerveux sympathique, une hypertension artérielle et des maladies qui augmentent l'épaisseur ou le durcissement des artères.
Tawakkol a déclaré que l'exercice semble réduire en partie le risque de maladie cardiaque en réduisant les signaux de stress.
Cependant, ces résultats ne sont que des corrélations. Il a expliqué que parce que les chercheurs ont surveillé les participants plutôt que de mener un essai randomisé avec un groupe témoin, ils ne pouvaient pas dire avec certitude que l'exercice était à l'origine des réductions ni quels en étaient les mécanismes.
Vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel pour avoir une bonne routine d'entraînement, et cela peut vous aider à démarrer, a déclaré Freeman.
« Il s'avère que les humains sont conçus pour bouger beaucoup, et lorsque nous le faisons – en particulier lorsque nous sommes à l'extérieur et dans les arbres – des données suggèrent que tous ces mouvements ont des effets très importants sur la réduction du stress. »
Freeman recommande de consulter d'abord votre médecin et d'essayer de faire 30 minutes d'activité physique sans respiration par jour – et peu importe le type d'activité dont il s'agit.
« Si vous n'aimez pas marcher, faire du vélo, nager ou quoi que ce soit d'autre, ne le faites pas. Mais trouvez une façon de faire une activité physique que vous aimez vraiment.
Freeman a ajouté : Assurez-vous simplement que c'est difficile pour vous, quel que soit votre niveau de forme physique. Si vous ne pouvez pas prononcer des phrases complètes pendant que vous faites de l'exercice, il est peut-être temps de rendre les choses plus difficiles, a-t-il déclaré.