Se lever demande également équilibre, coordination, flexibilité et capacité aérobie, qui peuvent diminuer avec les années.
Tout cela peut rendre plus difficiles de nombreuses activités quotidiennes, notamment sortir du lit ou du canapé. Si vous rencontrez des problèmes, considérez les étapes ci-dessous.
Ces stratégies peuvent vous aider à vous relever, et certaines peuvent vous aider à mieux performer. Exercices de renforcement.
- Choisissez des sièges fixes. Il est plus facile de s’en sortir que ceux qui sont plus confortables. Pour installer un siège moelleux, une solution simple consiste à placer un morceau de contreplaqué sous les coussins.
- Levez votre chaise. Avec une chaise haute, vous n’avez pas besoin d’atteindre une hauteur très élevée pour vous tenir debout. Si vous n'avez pas de chaise à hauteur réglable ou de tabouret de bar avec soutien, vous pouvez acheter des contremarches pour meubles. Ces objets en plastique dur sont fixés aux pieds des chaises, canapés et lits pour les surélever. Vous souhaiterez peut-être également vous procurer un siège de toilette surélevé.
- Positionnez-vous correctement. Avant de vous lever, glissez-vous jusqu'au bord de votre siège. Placez vos pieds à plat sur le sol et légèrement derrière vos genoux, à la largeur des épaules. Penchez ensuite votre torse vers l’avant pour vous aider à vous mettre debout. allongé? Allongez-vous sur le côté et utilisez vos bras pour vous mettre en position assise.
- Utilisez des appareils fonctionnels si nécessaire. Une canne ou un déambulateur ordinaire peut glisser ou glisser si vous l'utilisez pour vous aider à vous tenir debout. Les appareils appelés béquilles de canapé et béquilles de lit ne doivent pas être utilisés. Des outils similaires, souvent appelés barres de sécurité, peuvent vous aider à sortir des toilettes. Les aides à la chaise, qui sont des objets ressemblant à des oreillers que vous pouvez placer sur le siège, utilisent des systèmes hydrauliques ou des ressorts pour vous soutenir.
- Sachez quand parler à votre médecin. Si des difficultés à rester debout interfèrent avec les tâches ou activités quotidiennes que vous aimez Vous tombez en essayant de vous lever ou de vous asseoirParlez-en à votre médecin. Faites de même si vous ne remarquez aucune amélioration après avoir pratiqué régulièrement les exercices assis et debout ci-dessous pendant quelques semaines. Votre médecin peut déterminer si vous souffrez d’une maladie telle que : arthrite Ou une neuropathie. Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire une thérapie physique pour vous aider à améliorer votre capacité à vous tenir debout.
Pour vous tenir debout, vous utilisez les muscles de votre dos, de votre abdomen et ceux qui vont de vos jambes et cuisses jusqu'à vos fesses.
Pour les renforcer, « il n'y a rien de mieux que de simplement se lever d'une chaise », explique Neil Alexander, MD, professeur de gériatrie et de médecine palliative à l'Université du Michigan. Alors, entraînez-vous à vous asseoir et à vous lever de votre chaise six à huit fois, au moins deux à trois fois par jour. Vous devriez constater une amélioration au bout de quelques semaines.
Ce qui suit peut vous aider davantage.
- Tenez-vous debout sans utiliser de supports de chaise. Si vous vous sentez instable, touchez légèrement les accoudoirs du bout des doigts.
- Faites une pause en montant. Chaque fois que vous êtes prêt à vous lever, faites une brève pause à mi-chemin. Cela utilise vos muscles plutôt que votre élan pour vous lever.
- Abaissez-vous lentement. « Asseyez-vous doucement comme une poule dans un nid plein d'œufs », explique Prusinski. Cela engage également vos muscles.
- Changez de siège. Se tenir debout sur des surfaces inférieures et lisses, ce qui nécessite plus de force.
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