Lorsqu'il s'agit d'exercice, la plupart des gens pensent aux activités cardio courantes comme la course, la natation ou le vélo. Bien que tous ces éléments constituent d’excellents moyens d’augmenter votre fréquence cardiaque, de renforcer vos muscles et de maintenir un poids santé, ils ne représentent qu’un seul type d’exercice.
L'exercice anaérobie est autre chose. « Les exercices anaérobies et les exercices aérobiques sont deux types fondamentaux d'activité physique, et chacun a des caractéristiques et des effets distincts sur le corps », explique Austin « Ozzie » Juntang, psychothérapeute agréé. Perle du Pacifique La Jolla et directeur de la San Diego Marathon Clinic.
Exercices anaérobies expliqués
Une différence majeure est que l’exercice anaérobie est plus intense mais dure moins longtemps que l’exercice aérobie. Les deux exercices utilisent également l’oxygène différemment. « Anaérobie signifie littéralement « sans air », tandis qu'aérobie signifie « avec de l'air » », dit-il. David Herzberg, physiothérapeute et propriétaire du Launch Physical Therapy and Sports Performance Center à Phoenix. Il explique qu'il tire son nom du fait que l'activité anaérobie est un type « d'exercice rapide et furieux » dans lequel le corps ne peut pas apporter suffisamment d'oxygène assez rapidement pour fournir l'énergie nécessaire au mouvement.
Pour cette raison, le corps utilise une source d’énergie différente et décompose les réserves de glucose au lieu de les convertir en oxygène.
Une autre différence majeure entre les deux est que l’un concerne davantage l’entraînement d’endurance et l’autre l’entraînement de force. « L'exercice aérobie améliore généralement l'endurance et la santé cardiovasculaire, tandis que l'exercice anaérobie est meilleur pour développer la force, la masse musculaire et la puissance », explique Juntang.
Quels sont les bienfaits des exercices anaérobies sur le corps ?
En plus de renforcer et de développer les muscles, Juntang affirme que l'exercice anaérobie améliore également la capacité à tolérer la fatigue en augmentant la production d'acide lactique. L'acide lactique est un produit chimique qui aide à augmenter les niveaux d'énergie, à générer du glucose et à améliorer la santé immunitaire grâce à un processus appelé signalisation moléculaire, selon Clinique de Cleveland.
Les autres avantages de l’exercice anaérobie comprennent l’amélioration des performances sportives, la régulation de la glycémie, l’amélioration de la santé mentale et l’amélioration de la santé cardiovasculaire. « Bien que nous associions généralement la santé cardiaque à l'activité aérobie, l'exercice anaérobie contribue également à la santé cardiovasculaire en améliorant la tension artérielle, en réduisant le taux de mauvais cholestérol et en améliorant la fonction cardiaque », explique Juntang.
L’exercice anaérobie peut également améliorer la solidité et la densité des os, « réduisant ainsi le risque d’ostéoporose », explique Herzberg.
L’un des avantages les plus souhaitables de l’exercice anaérobie est qu’il peut également aider à perdre du poids non désiré. « L'exercice anaérobie peut augmenter votre taux métabolique au repos, c'est-à-dire la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories au repos », explique Juntang. « L'augmentation de la masse musculaire signifie que le corps brûle plus de calories même lorsqu'il ne fait pas d'exercice, ce qui peut aider à gérer le poids. »
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Quels sont des exemples d’exercices anaérobies ?
Des exemples courants d'exercices anaérobies comprennent l'haltérophilie, le sprint, l'haltérophilie, les chutes de médecine-ball et l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Gontang recommande également des exercices de musculation et de résistance. « Les mouvements comme les pompes, les tractions et les burpees sont des exercices anaérobies efficaces », dit-il. « Cela ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé n'importe où, ce qui le rend accessible à tous. »
Ben Fong, physiothérapeute clinicien et porte-parole de l'American Physical Therapy Association, souligne les avantages anaérobies de bon nombre des mêmes exercices, mais affirme que les résultats idéaux proviennent également de l'ajout de cardio. Département américain de la Santé et des Services sociaux Lignes directrices en matière d'activité physique Indique que les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine et au moins deux jours d’exercices de renforcement musculaire. [anaerobic] « Activités », dit-il. Il explique que la variété des mouvements, des amplitudes de mouvement, des charges, des fréquences, des intensités et des positions est un excellent moyen d'alterner entre les deux types d'exercices. « Le corps apprécie lorsque nous lui donnons différentes façons de se charger : s'entraîner, se renforcer, s'étirer et se détendre », dit-il.
Juntang recommande également de suivre une forme de cardio régulière, mais ajoute que « l'intégration d'exercices anaérobies dans votre programme de remise en forme existant peut fournir une approche équilibrée de la santé physique et du bien-être ».
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