Les études soutenant le régime méditerranéen ne manquent pas – il offre de nombreux avantages potentiels pour la santé, tels que Améliorer le contrôle de la glycémieEt De meilleurs résultats cardiovasculaires (telles que l’hypotension artérielle et le cholestérol), peuvent Aide à maintenir une réponse inflammatoire saine. Mais ajouter un angle céto pourrait augmenter un peu les choses.
Dans une étude de 2021, les chercheurs ont comparé les résultats de régime céto vs régime méditerranéen pendant 12 semaines chez 33 sujets. Bien que les deux plans aient entraîné un taux d’adhésion similaire, les participants au régime céto ont connu un meilleur contrôle de la glycémie et une diminution significative des taux de triglycérides et de LDL. Ils ont également perdu plus de poids en moyenne.
Dans une autre étude 2021 publiée dans Nutrimentsles chercheurs ont entrepris de comparer un Régime méditerranéen régime pauvre en glucides. Ils ont divisé 36 participants en deux groupes – un groupe suivait un régime méditerranéen traditionnel, tandis que l’autre suivait un plan d’alimentation à faible teneur en glucides (mais pas en céto) avec la même quantité de calories.
Alors que les deux groupes ont connu des avantages pour la santé, tels qu’une meilleure sensibilité à l’insuline, le groupe à faible teneur en glucides a perdu environ 60 % de son poids en moyenne.
Il y a des années, les chercheurs ont également examiné les calories illimitées régime céto méditerranéenPlus précisément, il a été constaté qu’il peut favoriser la perte de poids, normaliser la tension artérielle et réduire le cholestérol total, le cholestérol LDL et les triglycérides chez les personnes obèses. Il peut également augmenter le HDL, ou « bon » cholestérol.
une Une étude de 2011 a montré des résultats similairesmême s’il convient de noter que les participants à cette étude ont également pris quotidiennement un extrait de plantes à base de plantes (comme la menthe poivrée, guaranaEt ginsengpour n’en citer que quelques-uns) pour augmenter leur apport global en phytonutriments et bénéficier de biostimulants végétaux fonctionnels.
Bien qu’il existe des avantages potentiels à la fois pour le régime méditerranéen et régime cétoIl existe très peu de recherches sur les effets combinés de ce régime, toutes les études mentionnées précédemment ne durant que de courtes périodes avec un petit nombre de personnes.
Outre les avantages pour la santé physique, le régime céto méditerranéen est également légèrement plus flexible que le régime céto traditionnel. Sans se concentrer sur le comptage total strict, de nombreuses personnes trouvent plus facile de s’en tenir à un régime à long terme que de suivre un régime céto traditionnel. Il est également plus adaptable à d’autres préférences alimentaires, telles que végétarien ou des régimes végétariens.
Mais comme tout nouveau plan de régime, il peut y avoir une période d’ajustement lorsque vous commencez. Si vous suivez un régime riche en glucides, vous pouvez en ressentir certains signes. Retrait de glucides.
Les signes les plus fréquents de sevrage glucidique sont les maux de tête et un effet sur la régularité de la digestion, mauvaise haleineEt des crampes musculaires, une faiblesse musculaire et des étourdissements. Ces problèmes se résolvent généralement d’eux-mêmes dans les deux semaines suivant le début d’un régime pauvre en glucides, période au cours de laquelle vous remarquerez peut-être des ballonnements plus faciles et des envies de sucre réduites. Cependant, si ces effets secondaires désagréables persistent, contactez un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide.